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如果忘记了苹果手机注册ID的密码，可以通过以下步骤找回或重置密码。
1、打开苹果官方网站，点击“管理您的Apple ID”。
2、在登录页面下方找到并点击“忘记Apple ID或密码”。
3、在页面中输入自己的Apple ID，即注册时所用的手机号码。
4、选择想要重设密码的方式，可以通过获取电子邮件的方式或者回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重设密码，请确保当前注册的手机号码仍然可以接收邮件，并留意查收邮件，如果选择回答安全提示问题，请准确回答以重设密码。
如果以上方法无法解决问题，或者Apple ID账号无法找回，可以联系苹果客服寻求帮助，为了确保账户安全，建议定期更新密码并妥善保管账户信息。
仅供参考，如有更多疑问，建议咨询苹果官方客服，以上方法可能因苹果系统更新而有所变化，建议根据实际情况操作。